冷え性と眠り

冷え性と眠りの間には、大きな関係があります。
まず、眠りを考えてみます。
人は、体温は一定でなく、朝起きる前に低くなり、起きて行動し始めると上がり始めます。そして、夜になると下がってくるので眠たくなるのです。
夜になると体温が下がるのは、脳をはじめとした体全体を休ませるためです。
冷え性の人は、この体温をうまくコントロールすること、つまり、体温を夜に下げることができないのです。
体温を下げるには、血液が持つ熱を放出するために、血管を拡張することで、血液を皮膚の表面に集めます。しかし、冷え性の人は、血液の循環が悪くなっているため、この仕組みがうまく働かずに熱を放出しきれないのです。
そのため、冷え症の人には、寝つきが悪いことが多いのです。
また、冷え症の人は風呂上がりでも体がすぐ冷えてしまうなど、体が冷えた状態なのでなかなか眠れないこともあります。

冷え性の人もぐっすり眠るにはどうしたらいいのでしょうか。

まず、寝室を温かくします。快適に眠るには、18度から23度がちょうどいいといわれています。
高い温度に設定しすぎないように注意してください。
そして、寝る前に、暖房、電気毛布などは電源を落としておきましょう。
眠っている間に体を温めるのは、眠りを阻害することが多いためです。

あと、忘れてはいけないのが寝具選び、つまり布団です。
布団は奮発して、羽毛布団の厚いものを買いましょう。
布団によって、信じられないほど温かさが違います。